Nahibal-an sa tanan nga ang pagkaon sa menu sa Dukan alang sa matag adlaw gipresentar ni Dr. Pierre Ducan. Giangkon niya nga ang pagdiyeta makatabang aron makab-ot ang kamalaumon nga gibug-aton sa lawas ug suportahan kini sa tibuuk nga kinabuhi. Unsa man ang mga bahin sa "pag-atake" nga yugto? Unsa man ang mga kakulian sa pagdiyeta sa Ducan? Unsa nga menu alang sa matag adlaw ang tanan naghisgot? Mahibal-an nimo ang tanan niini nga artikulo.
Ang menu sa Diyet sa Dyukan alang sa matag adlaw. Hangtod karon, ang pagkaon sa Dukan mao ang numero uno sa kalibutan. Nakatabang siya sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan, lakip ang mga sikat nga sama ni Jennifer Lopez ug Kate Middleton.
Sukad karon, dili nimo kinahanglan nga maigo ang imong kaugalingon sa kanunay nga pagkalkula sa kaloriya o higpit nga limitahan ang imong pagkaon. Ang kabag-ohan nga pamaagi ni Ducan mao nga sa panahon sa pagkaon mahimo nimo kan-on ang tanan!
Ang diwa sa Ducan's Protein Diet
Unsa man ang pagkapopular sa pagkaon sa Pranses? Ang sukaranan sa sistema sa pagkawala sa timbang sa Ducan usa ka pagkaon nga protina ug usa ka mahait nga pagdili sa paggamit sa mga karbohidrat ug tambok. Sa 3-4 ka adlaw mabati nimo ang pagka-epektibo sa usa ka gipahawa nga sistema sa pagkawala sa timbang. Daghang mga bituon sa Hollywood ang nakakuha sa tukma nga dagway ni Barbie, salamat sa libre nga pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa bantog nga pagkaon ug pag-charge. Si Penelope Kruz, Jennifer Lopez, ang asawa ni Prince William adunay mga katingad-an nga mga silhouette human napilde ang pagkaon sa Dineta sa Pranses Dr. Dukan.
DIET DIET SA DYUKAN - Detalyado nga Impormasyon sa Diet Diet
Kung sa imong hunahuna nga ang pagdiyeta ni Ducan mao ang labing higpit nga sistema sa kuryente, nan kini usa ka lawom nga personal nga sayup. Kahayag, dili nimo mabati ang kaguol sa kagutom hangtod sa hangtod sa imong paglungtad. Ang pagkaon sa pagkaon sa Pransya naglakip sa daghang mga produkto nga "protina", ug ang protina, ingon sa nahibal-an nimo, mao ang "mga materyal sa pagtukod" sa matag selyula sa atong lawas. Ug usa pa ka hinungdanon nga bahin sa sistema sa pagkawala sa gibug-aton sa Ducan: Ang gilabay nga mga kilogramo pagkahuman sa pag-aplay sa pagkaon dili makabalik sa daghang mga tuig!
Mga Tampok sa Ducan Nutrisyon
Ang pagkaon nakakuha sa pagkapopular sa kalibutan sa 2000 pagkahuman sa pagpagawas sa librong "Wala ako naminaw". Niini, hangtod karon ang gamay nga bantog nga doktor sa Pranses nga si Piekan nagpatin-aw ngano nga lisud kaayo alang sa pipila ka mga tawo nga makunhuran ang gibug-aton, ug ngano, pagkahuman sa lisud nga mga pagkaon, dali siyang nagbalik.
Sumala sa Ducan, ang lawas sa tawo naglangkob sa usa ka piho nga suplay sa mga selyula nga mahimong makolekta nga tambok. Ang matag tawo adunay kini nga kantidad sa kaugalingon, ang pipila nga mga tambok nga mga selula adunay daghan pa, ang uban dili kaayo. Kadtong "kaugalingon nga" usa ka dako nga margin sa ingon nga mga selyula adunay higayon nga makakuha og labi ka taas nga gibug-aton. Dugang pa, kung ang tambok nga selula dili makahimo sa pag-abut sa tambok nga natipon niini, nagsugod kini sa pagpaambit. Ug ang kantidad sa mga tisyu sa adipose nagdugang kadaghan.
Upat ka hugna sa Ducan Diet
- Ang pag-atake mao ang panguna nga pagkawala sa timbang, molungtad hangtod sa lima ka adlaw;
- Ang kapilian - ang pagpadayon sa pagkawala sa timbang, molungtad sa gikinahanglan nga sangputanan, tingali pila ka bulan;
- Pag-ayo - pag-ayo sa mga resulta, ang gidugayon gikalkulo sa pormula napulo ka adlaw alang sa matag nawala nga kilo nga gibug-aton;
- Ang pagpadayon sa pagpreserba ug pagpadayon sa mga sangputanan sa tibuuk nga kinabuhi.
Ang matag hugna nagpalambo sa kaugalingon nga lista sa mga produkto. Ang kusog sa pagkawala sa timbang gitino sa pag-obserbar sa mga nag-unang mga baruganan sa pagdiyeta.
Pag-atake - ang una nga hugna sa pagkaon
Giisip sa mga doktor kini nga yugto ang labing peligro sa kahimsog. Si Pierre Dukan mismo ang nahiuyon sa kinatibuk-ang opinyon, busa naghatag tin-aw nga mga rekomendasyon alang sa pagsaulog niini. Ang una nga hugna. Atake | DIET DIET SA DYUKAN.
- Kalkulado ang sobra nga gibug-aton. Aron makalkulo ang gibug-aton, mahimo nimong gamiton ang libre nga calculator, nga naa sa opisyal nga website sa Dukan. Ang pagkalkula gihimo sa porma sa pagpuno sa pangutana. Pagkahuman sa pagsulod sa datos sa imong email, usa ka sulat nga adunay kasayuran sa interes nga madawat. Ang kasagaran nga datos mahimong makuha nga independente. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magkuha usa ka gatos ug napulo nga napulo alang sa mga babaye gikan sa pagtubo sa mga sentimetro. Sa ingon, ang gibug-aton alang sa usa ka babaye nga adunay taas nga 164 cm kinahanglan nga 54 kilogramo;
- Sumunod sa "pag-atake" nga yugto sa dili labi pa sa girekomenda nga panahon. Adunay usa ka sagad nga opinyon nga sa kini nga yugto usa ka tawo nga makaabut dayon sa gitinguha nga gibug-aton. Dili kini imposible, apan delikado usab! Atol sa "pag-atake" kini gikan sa usa ngadto sa unom ka kilogramo, ang pagkaon sa menu sa Ducan alang sa matag adlaw nagsugod sa pagtrabaho nga husto. Pag-obserbar sa Duration sa Phase sumala sa lamesa.
- Kung ikaw adunay sobra nga gibug-aton sa calculator hangtod sa 5 kg, unya ang gidugayon sa kini nga hugna sa pagkaon alang kanimo 1-3 ka adlaw;
- Ang sobra nga gibug-aton - gikan sa 5 hangtod 10 kg. -Gawas sa yugto nga "pag-atake" -3-5 ka adlaw;
- Ang sobra nga gibug-aton nga 10 kg. Ug labi pa nga yugto sa gitas-on - 5-7 ka adlaw (hangtod sa 9 ka adlaw kutob sa mahimo).
Palihug hinumdumi nga bisan sa mahinungdanong katambok mao ang una nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN sa kapin sa 10 ka adlaw. Mahinungdanon nga masabtan nga ang katuyoan sa kini nga yugto dili usa ka dali nga pagkawala sa timbang alang sa mas dako nga gidaghanon sa mga kilo, apan ang paglansad sa mga mekanismo sa pagbahin sa tambok sa lawas.
Kontrolaha ang imong kahimtang. Ang peligro sa entablado mao ang paggamit sa mga protina lamang sa mga hayop. Naghimo kini usa ka taas nga pagkarga sa mga kidney ug hinungdan sa pagkubkob sa dehydration. Sumala sa daghang mga eksperto, mao kini ang kusog nga pagkawala sa timbang sa unang semana sa pagdiyeta pinasukad niini. Kini adunay usa ka makapadasig nga epekto, nga nagpakita nga ang gibug-aton nagsugod sa pagkunhod.
Sa kini nga yugto, hinungdanon ang pag-inom og daghan. Paggamit labing menos usa ug tunga nga litro nga likido matag adlaw.
Kan-on ang oat bran. Paggamit usa ug tunga nga kutsara sa produkto matag adlaw, gihugasan sa daghang tubig. Mahimo kini usa ka snack o usa ka kapuli sa usa sa mga pagkaon.
Ngano nga ang pagdiyeta ni Ducan alang sa matag adlaw alang sa pagkawala sa timbang nagsugod sa mga protina? Ang tagsulat niini nagtuo nga ang mga protina sa mga hayop labing kamalaumon nga pagkaon alang sa mga tawo. Ang among lawas pamilyar niini gikan sa karaan nga panahon, ug ang mga moderno nga pagpuasa, ang mga tam-is dili madawat, tungod kay ang ilang mga pormula wala gituyo alang sa among lawas.
Dugang pa, ang mga protina adunay kalabutan sa labing lisud nga pagsuhop sa mga produkto. Ang lawas mogasto sa dili tinuud nga kusog sa ilang pagtunaw, nga wala ibulag sa posibilidad nga magbag-o sa sobra nga kaloriya sa adipose tissue. Mahinungdanon ra ang pagkuha sa puro nga protina, nga walay tambok o sa usa ka minimum nga kantidad niini.
Gitugotan nga mga produkto sa "Attack"
- Lenten nga karne: veal, karneng baka, kabayo (gawas sa file nga bahin sa karne), koneho. Ang baboy hangtod sa 6% nga tambok - dili kanunay! Ang Kordero gidili;
- Glingek: Beef atay, veal ug manok ug manok, kidney ug dila sa nating baka, tip sa dila sa karne;
- Mga itlog. Hangtod sa duha ka yolks matag adlaw. Protina - nga wala'y mga pagdili matag adlaw. Kung ikaw adunay kolesterol, kaon dili molabaw sa 3-4 nga yolks matag semana;
- Ubos nga mga produkto sa dairy nga 0%: Cottage cheese, natural nga yogurts, kefir, natural nga gatas, uga (dili molapas sa 3 tbs);
- Langgam (dili nimo magamit ang panit). Ang langgam nga adunay usa ka patag nga beak wala iapil - usa ka goose ug usa ka itik;
- Kahayag nga ham (nga wala'y panit sa baboy). Tambok nga sulud gikan sa 2 hangtod 4%;
- Ang tanan nga mga isda nga wala'y gawas: lab-as o aso, tambok, nga de lata sa kaugalingon nga duga.
- Bisan unsang crustacean ug mollusks.
Ang tanan nga kini nga mga produkto kinahanglan nga andam nga wala'y tambok. Mahimo nimong gamiton kini nga wala'y bisan unsang mga pagdili sa kadaghan ug bisan unsang oras sa adlaw. Kalimtan ang mga kalkulasyon sa kaloriya!
Ang pipila nga mga additives gitugotan sa makatarunganon nga kantidad:
- Tomato paste (walay asukal) hangtod sa 2 kutsara;
- Rosehip decoction (gikan sa 2 tbsp. Mga berry);
- Gelatin, Agar-Agar, linuto sa kalaha (linuto sa kalaha), patubo;
- Kape, tsaa, herbal teas;
- Crab sticks (dili molabaw sa 8 matag adlaw);
- 1 tbsp. Paraffin Oil. Mahimo nimong gamiton ingon usa ka pagsinina sa salad. Gisugyot nga matunaw sa tubig sa Soda. Ayaw pag-init ug ayaw paggamit sa frying;
- Lemon ingon usa ka panimpla (dili pag-inom sama sa lemonada ug dili mokaon sama sa usa ka bunga);
- Dietary Cola ug uban pang mga pagkaon. ilimnon;
- Isomalt - 15 g;
- Suka (balsamic o bisan kinsa sa imong lami), toyo;
- Utanon nga lana (olibo / rapeneseed) 1 nga kutsara sa kape;
- Gluten - 2 tbsp. l. kada adlaw;
- Mga Binhi sa Caraway, Parsley, Silingan (Dili Labaw sa 1. 5 Mga sibuyas matag adlaw) ug uban pang mga panakot ug sagbot;
- Ubos nga -carb, dili mga tambok nga protina nga mga cocktails / pulbos;
- Ang mga kapuli sa asukal (0 kcal), gawas sa fructose, glucose ug sorbitol, ug uban pa;
- Inulin - 15 g. ;
- Asin ug mustasa sa kasarangan nga kantidad (lagmit nga maglangan sa tubig sa lawas);
- Ang mga Corniston (2 PCS matag adlaw depende sa gidak-on) gitugotan ingon panimpla sa pinggan.
Atol sa una nga hugna, ang uga nga baba o dili maayo nga pagginhawa mahimong makita. Ayaw pag-asoy, kini nagpamatuod nga naa ka sa husto nga dalan.
Gikinahanglan kini:
- Ang pagdiyeta ni Dyukan alang sa matag adlaw naglangkit sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw sulod sa 20 minuto ug sports;
- Pagkaon 1. 5 nga kutsara sa oat bran sa adlaw. Nga adunay dili pagpugong sa Bran, mahimo nimong magamit ang 1. 5 tbsp. Buckwheat (sa uga nga porma). Pagkaon og maayo, tungod kay ang Buckwheat ug Bran mailhan pinaagi sa ilang mga kabtangan sa nutrisyon ug lahi nga nasuhop sa lawas. Tungod sa sobra sa pamatasan, mahimong adunay stagnation. Pag-andam sa Buckwheat sa imong pagkabuotan (mahimo ka magluto sa tubig, sa gatas o singaw);
- Siguruha nga moinom labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw (ang kape ug tsa gilakip sa kini nga 2 litro).
Diet Ducan Menu alang sa matag adlaw, lamesa
Lunes
- Pamahaw: omelet nga adunay karne, kape.
- Paniudto: mga dalunggan nga adunay cod, tinapay nga adunay bran.
- Snack: cottage cheese.
- Panihapon: karne nga giluto sa foil, green nga tsaa.
Martes
- Pamahaw: Solid cottage cheese, bran nga tinapay.
- Paniudto: karne nga adunay mga itlog sa pugo.
- Snow hapon: low -fat yogurt
- Panihapon: ang mga isda nga nahilayo sa kaugalingon nga duga niini.
Miyerkules
- Pamahaw: Mga itlog sa scrambled, herring o salmon salted, kape.
- Panihapon: Mga cutlet sa karne nga wala magdugang mga sibuyas ug tinapay, yogurt.
- Snack: Kefir.
- Panihapon: linuto nga squid.
Huwebes
- Pamahaw: tinapay nga adunay bran ug natunaw nga keso, lig-on nga tsaa.
- Paniudto: sabaw nga adunay mga piraso sa isda.
- Snack: Casserole gikan sa cottage cheese, tsaa.
- Panihapon: Ang mga fillet sa manok nga giluto, Kefir.
Biyernes
- Pamahaw: linuto nga mga itlog, kefir.
- Panihapon: Mga cutlet sa isda nga wala mga sibuyas ug tinapay, yogurt.
- Snack: gatas, tinapay nga adunay bran.
- Panihapon: Ang pag-clip sa karne nga gisi, tsaa.
Sabado
- Pamahaw: mga piniritong itlog, kape.
- Panihapon: karne nga adunay mga karne.
- Snack: Yogurt, Oat Bran.
- Panihapon: ang mga mussel nga sinugba, tsaa.
Domingo
- Pamahaw: bug-os nga keso nga cheese, kape.
- Paniudto: sabaw nga adunay mga piraso sa isda, yogurt.
- Snack: Casserole o Cottage Cheese Cheese Cheese, Kefir.
- Panihapon: Mga cutlet sa karne, yogurt.
Mahimo nimong mabag-o ang mga produkto sa menu sumala sa imong pagkabuotan, nga nag-ilis sa mga pinggan sa karne nga adunay mga isda, gamit ang cottage cheese sa lunsay nga porma ug casserole. Ang pagdiyeta wala magpakita sa pag-inom sa pluwido, apan kinahanglan nga hinumduman nimo nga daghang tubig ang kinahanglan nga hubog tali sa kan-anan, bisan usa ug tunga nga litro matag adlaw.
Mga resipe sa Ducan Diet
Resipe 1. Blague sa Turkey nga adunay zucchini zucchini (Diet Ducan Menu alang sa matag adlaw)
Compound:
- Dughan nga sagol-600-650 g;
- Dill, rosemary aron makatilaw;
- 1 sibuyas;
- Average nga zucchini;
- Tunga sa usa ka gamay nga carrot;
- Asin.
Pagpangandam:
Stew cut sa mga cubes sa usa ka kalaha nga adunay gamay nga tubig sa ilawom sa takup. Guntinga ang fillet ug idugang sa kalaha. Grasa ang mga karot ug ibutang usab ang zucchini nga adunay usa ka pabo. Idugang ang asin ug panimpla. Stew hangtod linuto.
Resipe 2. Ang mga pancake diyeta gikan sa Cottage Cheese.
Compound:
- Itlog - 1 pc. ;
- Low -fat cottage cheese - 2 tbsp. L. ;
- Cottage Cheese Mass - 100 g (nga wala'y asukal);
- Ang kapuli sa asukal sa pagtilaw, cinnamon.
Pagpangandam:
Belender, gibunalan ang tanan nga mga produkto. Matam-is ang kalaha, pagtulo sa lana sa ibabaw niini ug ibubo ang usa ka gamay nga minasa. Magaluto pancakes sa ilawom sa takup: Pagprito sa matag kilid sa 2 minutos. Pag-ikyas sa mga pinuga nga pancakes nga adunay humok nga keso nga keso ug pil-a ang "cake". Isablig sa cinnamon ug pag-alagad sa usa ka piquant pinggan sa lamesa, ang pagkaon sa menu sa Dukan alang sa matag adlaw kanunay nga kauban nimo.
Resipe 3. Usa ka humot nga pie nga adunay manok ug utanon sa panahon sa pagkaon.
Compound:
- Mga protina sa itlog - 4;
- Cottage Cheese - 300 g;
- Fillet sa manok - 300 g;
- Uga nga gulay (sibuyas, dill);
- Kefir - 150 ml;
- Mga panakot (ahos, turmeric, pula nga paminta ug luya);
- Asin - 0. 5 tsp.
Pagpangandam:
Pagdaot sa mga protina nga adunay asin. Skip cottage cheese, panakot pinaagi sa usa ka sieve hangtod sa usa ka homogenous nga estado. Idugang ang katunga sa fillet sa sulud ug pagbunal sa usa ka blender.
Guntinga ang nahabilin nga manok sa mga hiwa ug isagol sa cottage cheese-kefir mass. Sa katapusan, isulod ang mga protina. Ibubo ang minasa ngadto sa hulmahan ug isablig sa mga tanum nga tanum. Magaluto sa usa ka hudno sa medium nga kainit sa 35 ka minuto.